Die 90-Tage-Fettverbrennungs-Kur

In der heutigen Zeit ist es schwierig, sich im Dschungel der Ernährungs- und Abnehmmythen zurechtzufinden. Ständig begegnen uns widersprüchliche Informationen, die uns maximal verunsichern: Low-Carb, Low-Fat, Paleo, Vegan, usw. – was ist wirklich gesund und effektiv? Die Frage "Was kann man heute überhaupt noch glauben?" ist berechtigt. Die Wahrheit liegt oft in der Mitte irgendwo dazwischen und erfordert eine ausgewogene Herangehensweise. Es gibt keine Einheitslösung, aber für nahezu jeden dessen ganz individuellen richtigen Weg. Wir erklären Dir anhand wissenschaftlicher Studien wie der Körper funktioniert und wie jeder seine individuelle Ernährungsumstellung aufbauen, somit seine angestrebte Traumfigur erreichen und auch langfristig halten kann.

Beim Abnehmen ist das richtige Verhältnis von Fettabbau und Muskelerhalt entscheidend. Fettabbau verbessert die Gesundheit und verringert das Risiko von Krankheiten wie Diabetes und Herzproblemen. Gleichzeitig ist der Muskelerhalt wichtig, um den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten und die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern. Ein gesundes Abnehmprogramm sollte daher auf eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität setzen. Ein Kaloriendefizit sollte moderat und nachhaltig sein, um den Verlust von Muskelmasse zu minimieren. Das richtige Verhältnis von Fettabbau und Muskelerhalt sorgt dafür, dass man nicht nur Gewicht verliert, sondern auch eine starke, gesunde und gut definierte Körperstruktur erhält.

Die individuelle Kalorienmenge und Proteinzufuhr sind entscheidend für effektives Abnehmen und eine gesunde Ernährung. Jeder Mensch hat einen einzigartigen Energiebedarf, der von Faktoren wie Alter, Geschlecht, Gewicht, Muskelmasse und Aktivitätsniveau abhängt. Um abzunehmen, muss man ein Kaloriendefizit erreichen, was jedoch auch nicht zu niedrig sein sollte, da sonst Muskelmasse "verbrannt" wird und man den gegenteiligen Effekt erreicht. Proteine spielen eine besondere Rolle beim Abnehmen und Erhalt der Muskelmasse. Eine ausreichende Proteinmenge unterstützt den Muskelaufbau, verbessert den Stoffwechsel und sorgt für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl. Wie hoch Deine Proteinzufuhr sein sollte, erklären wir Dir.

Wenn es um das Thema "Abnehmen" geht wollen wir optimalerweise auch Körperfett verlieren und keine Muskulatur abbauen. Aber genau dies passiert vielen Menschen, die bei einer Diät zum Einen zu wenig essen und zum Anderen dann noch das "Falsche". Die Folge ist der "Jo-Jo-Effekt". Dieser tritt ein, wenn das verlorene Körpergewicht zum größten Teil aus Muskulatur besteht und nicht aus Fett. Dies verlangsamt den Stoffwechsel und mindert den Grundenergiebedarf. Wenn man nun also nach der Diät wieder anfangen würde genauso viel zu essen wie zu Beginn, würde man wahrscheinlich sogar noch mehr an Körpergewicht zunehmen, als man vorher hatte, da der Körper nun einen niedrigeren Grundenergiebedarf hat und somit auch nicht mehr so viele Kalorien benötigt.

Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass eine proteinreiche Ernährung das Abnehmen positiv unterstützt. Sie kann den Fettabbau födern, den Muskulaturerhalt positiv beeinflussen, den Stoffwechsel verbessern und ein Kaloriendefizit durch ein höheres Sättigungsgefühl begünstigen. Dies alles wird durch unterschiedliche Studien bestätigt. ("Effects of a high-protein ketogenic diet on hunger, appetite, and weight loss in obese men feeding adlibitum.", Johnston CS et al., 2008; "The role of protein in weight loss and maintenance.", Leidy HJ et al., 2015; "Protein leverage effects of beef protein on energy intake in humans.", Martens EA et al., 2014; "The effects of high protein diets on thermogenesis, satiety and weight loss: a critical review.", Westerterp-Plantenga MS et al., 2004)

Das Ziel einer Diät sollte nicht die Diät ansich sein, sondern das erreichte Wunschgewicht nach der Diät zu halten. Dies funktioniert unserer Meinung nach nur, wenn man sich selbst nichts verbietet und sich auch mal was gönnt. Deshalb sprechen wir bei Sportgeist Christian Brossette nicht gerne von einer Diät, sondern von einer Umstellung der Ernährung. Diese sollte jeder in seinen Alltag integrieren können und auch mal kleine oder auch etwas größere "Sünden verzeihen". Eine solche Ernährungsweise funktioniert normalerweise für jeden, egal was man gerne isst und welchen Alltag man hat. Wenn man verstanden hat wie der Körper funktioniert und weiß an welchen "Schrauben" man drehen kann und muss, kann jeder seine persönliche Traumfigur errreichen.

Die Leber spielt eine entscheidende Rolle beim Abnehmen und der Ernährung. Sie ist für den Stoffwechsel von Fetten und Kohlenhydraten verantwortlich und reguliert den Blutzuckerspiegel. Eine gesunde Leberfunktion ist daher wichtig, um einen effizienten Fettstoffwechsel zu sichern. Zudem entgiftet die Leber den Körper. Eine übermäßige Belastung der Leber kann zu Fettansammlungen führen.

Die entzündungshemmenden Eigenschaften der Brennesselblätter können eine schützende Wirkung gegen durch Toxine verursachte Leberschäden haben und dabei helfen die Funktion der Leber als Entgiftungsorgan des Körpers zu unterstützen (2016, "BMC Complementery and Alternative

Medicine"). Somit kann die Leber effizienter arbeiten, den Stoffwechsel anregen und beim Abnehmen unterstützen.

Das Journal "Nutrition Reviews" veröffentlichte im Jahr 2014 eine Überprüfung von Studien, die feststellten, dass eine ausreichende Versorgung des Körpers mit Cholin dazu beitragen kann die Leberfunktion zu unterstützen. Grund dafür ist mitunter, dass Cholin ein wichtiger Bestandteil von Phosphatidylcholin ist, welches wiederum an der Bildung von Lipoproteinen beteiligt ist, welche den Fettabbau in der Leber unterstützen. Des Weiteren trägt Cholin zu der Produktion des Neurotransmitters Acetylcholin bei, der u.a. die Entgiftungsprozesse der Lber reguliert.

Eine Studie aus 2015, veröffentlicht im "Cancer Prevention

Research"-Journal, stellte fest, dass der Stoff Sulforaphan, welcher in Brokkolisprossen vorkommt, generell die Entgiftung des Körpers unterstützen kann. Des Weiteren ist Brokkoli reich an sogenannten Glucosinolaten, die beim Abbau von Giftsstoffen in der Leber und somit deren Funktion unterstützen können.

Eine Meta-Analyse aus dem Jahr 2016, veröffentlicht im Magazin "Liver International", stellte fest, dass Mariendistel-Extrakt die Leberfunktion verbessern und die Leber vor Toxinen schützen kann. Die Wirkstoffe in der Mariendistel, v.a. Silymarin, kann die Regeneration von Leberzellen unterstützen und sie vor Schäden durch freie Radikale und Toxine schützen. So kann die Entgiftungsfunktion der Leber verbessert werden.

Eine Studie aus dem Jahr 2016 im Journal "Phytotherapy Research" fand heraus, dass der aktive Bestandteil von Kurkuma, das sogenannte Kurkumin, entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften hat, welche die Leberfunktion unterstützen kann. Somit können Leberschäden reduziert und die Lebergesundheit verbessert werden. Kurkumin kann weiterhin die Produktion von Enzymen anregen, die an der Entgiftung der Leber beteiligt sind und dazu beitragen die Gallenproduktion zu erhöhen, was u.a. den Fettstoffwechsel verbessern kann.

Im Jahr 2015 veröffentlichte das Magazin "Phytotherapy Research" eine Studie über Patienten mit nicht alkoholischer Fettlebererkrankung, deren Ergebnisse belegten, dass Artischockenextrakt zu einer Verbesserung der Leberenzyme und einer Unterstützung der Leberfunktion beitragen kann. Des Weiteren entahlten Artischocken bioaktive Stoffe wie Cynarin und Silymarin zur Untersützung der Leberfunktion.

Diese beiden Algenarten können dazu beitragen Schwermetalle aus dem Körper zu binden, und auszuscheiden (2017, "Journal of Medicinal Food"). Dafür mitverantwortlich ist das enthaltene Chlorophyll. Auch hier können die enthaltenen antioxidativen Verbindungen dabei helfen, Entzündungen der Leber zu reduzieren, den Stoffwechsel anzukurbeln und somit bei der Fettverbrennung und beim Abnehmen zu unterstützen.

Laut einer Studie von 2016 im Magazin "Nutrients" unterstützt Chrom, als essentielles Spurenelement, den Stoffwechsel von Kohlehydraten, Fett und Proteinen, hat eine regulierende Wirkung auf den Blutzuckerspiegel und kann somit den Stoffwechsel verbessern. Des Weiteren unterstützt Chrom die Produktion von Glutathion, einem wichtigen Antioxidans, welches an der Entgiftung der Leber beteiligt ist. Somit kann eine ausreichende Einnahme von Chrom die Lebergesundheit verbessern, den Stoffwechsel ankurbeln und beim Abnehmen unterstützen.

Eine Studie aus dem Jahr 2017, die im Journal "Nutrition & Metabolism" veröffentlicht wurde, bestätigte, dass Guavenblatt-Extrakt den Blutzuckerspiegel senken kann, indem die Insulinsekretion und die Glukoseaufnahme verbessert werden können.

Eine Studie aus dem Jahr 2017, veröffentlicht im Magazin "Nutrients" stellte fest, dass der regelmäßige Verzehr von Rote-Bete-Saft zu einer Reduktion des Blutzuckerspiegels führen kann. Diese Reduktion kann wiederum "Heißhunger-Attacken" vorbeugen.

"Heißhunger-Attacken" entstehen u.a. oft durch Blutzuckerschwankungen und führen in den meisten Fällen zu unkontrolliertem Essen. Die Regulierung des Blutzuckerspiegels kann helfen "Heißhunger-Attacken" zu vermeiden und den Stoffwechsel zu verbessern.

Wie bereits in Schritt 1) erwähnt kann Chrom eine regulierende Wirkung auf den Blutzuckerspiegel haben. Eine weitere interessante Studie aus dem Jahr 2019, veröffentlicht im "Journal of Dietary Supplements", belegt ähnliche Vorteile wie bei dem Mineral "Zink" erwähnt.

In einer Studie aus dem Jahr 2013 im "Journal of Medical Food" wurde festgestellt, dass der Verzehr von Äpfeln den Blutzuckerspiegel nach dem Essen senken sowie die Insulinempfindlichkeit verbessern kann. Die regelmäßige Zufuhr kann somit "Heißhunger-Attacken" vorbeugen.

Das Magazin "Diabetes & Metabolic Syndrome: Clinical Research & Reviews" veröffentlichte im Jahr 2018 eine Studie, die bestätigt, dass Zink den Nüchternblutzucker sowie den HbA1c-Spiegel signifikant senken kann. Dies ist ein Bluttest zur Bestimmung des durchschnittlichen Blutzuckerspiegels.