Die 90-Tage-Men-Vitality-Boost-Kur

Plagen Dich vielleicht seit einiger Zeit Symptome wie z.B. zunehmende Müdigkeit und Lustlosigkeit, Konzentrationsschwäche, Schwierigkeiten bei der Fettverbrennung und beim Muskelaufbau, weniger Verlangen nach sexueller Aktivität, eine fallende Motivation beim Sport richtig Gas zu geben, mangelndes Durchsetzungsvermögen, usw. Vielen Männer, v.a. ab dem 40. Lebensjahr, geht es so, manchen auch schon früher, manchen erst später. Sie beginnen dann oft zu resignieren und zu glauben, dass das wohl im Alter so sein muss. Wenn Du aber zu denjeniegen gehörst, die das nicht akzeptieren wollen und auf der Suche nach einer Möglichkeit mit einer realen Chance bist, Dir Deine "Jugend" zurückzuholen, dann lies Dir unbedingt alles auf dieser Seite durch.

Was bereits in vielen wissenschaftlichen Studien bewiesen wurde, ist, dass der Testosteronspiegel bei Männern im Alter jährlich um ca. 1,6% abnimmt und dass dies einen ganz normalen Alterungsprozess darstellt ("Framing Heart Study", 2006; "European Male Aging Study", EMAS 2010; "Baltimore Longitudinal Study on Aging", BLSA 2007). Laut vieler öffentlicher Aussagen von Ärzten sollten jedoch selbst Männer um die 50 keine der eben genannten Symptome haben, selbst wenn der Testosteronspiegel mit 50 niedriger ist als z.B. mit 25. Dennoch glauben viele Männer, dass wenn sie einfach nur ihren Teststeronspiegel erhöhen, all ihre Probleme gelöst wären. Da der Verkauf von Testosteron in Deutschland jedoch verboten ist und nur durch den Arzt verordnet werden kann, bleiben nur noch pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel wie z.B. "Tribulus Terrestris", "Maca Pulver" oder Ähnliches, die fast überall als Mittel zur Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit, dem Muskelaufbau und der Libido angepriesen werden. Hierzu gibt es jedoch bis heute keine wissenschaftlichen Studien, die eine direkte Wechselwirkung zwischen einem erhöhten Testosteronspiegel und beispielsweise "Tribulus Terrestris"-Produkten aufzeigen (Stand 29.05.2024). Wenn nun der Schlüssel nicht in der "künstlichen" Erhöhung des Testosteronspiegels liegen kann, was könnte dann die Lösung sein?!

Das Hormon Cortisol wird von den Nebennieren produziert und spielt eine entscheidende Rolle im Stoffwechsel, v.a. im Umgang des Körpers mit Stress. Deswegen wird Cortisol auch oft als "Stresshormon" bezeichnet. Viele Ärzte in öffentlichen Interviews beschreiben Cortisol auch oft als "Flucht- bzw. Kampfhormon" in Bezug auf den Steinzeitmenschen. Denn wenn damals Gefahr drohte mobilisierte das Hormon Cortisol alle verfügbaren Energiereserven im Körper, um entweder den Kampf aufzunehmen oder so schnell wie möglich fliehen zu können. Auf den ersten Blick könnte Man(n) meinen, dass Cortisol somit doch eigentlich NUR positive Effekte haben müsste, wenn es die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit erhöht. Kurzfristig ist dies auch so. Nach der Stresssituation normalisiert sich der der Cortisolspiegel wieder, der Körper kommt wieder zur Ruhe und regeneriert. Was passiert jedoch mit dem Cortisolspiegel wenn die Stresssituationen länger anhalten oder, schlimmer noch, sogar chronisch werden?! Wissenschaftliche Studien belegen, dass chronischer Stress zu einer Überaktivierung der "Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse" (HPA-Achse) führen kann. Eine solche Überaktivierung führt dann zu einem dauerhaft erhöhten Cortisolspiegel ("Annual Review of Neuroscience", 2011, 34: 365-391, McEwen/Gianaros).

Weitere Studien zeigen, dass Schlafentzug sowie ein zu hoher Körperfettanteil ebenfalls zu einem erhöhten Cortisolspiegel, zu einer reduzierten Reaktionsfähigkeit und einer vermehrten Aufnahme von kalorienreichen Snacks führen können ("Sleep curtailment is accompanied by increased intake of calories from snacks.", veröffentlicht im "The American Journal of Clinical Nutrition", 2013; "The effect of partial sleep deprivation on weight-lifting performance.", veröffentlicht im "European Journal of Applied Physiology", 2013; "The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate basketball players.", veröffentlicht im Magazin "Sleep", 2011; "Visceral fat accumulation is associated with increased plasma corticotropin-releasing hormone and reduced cortisol responses to corticotropin-releasing hormone but not adrenocorticotropin in healthy young men.", veröffentlicht im "The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 1996, 81(2): 559-565; "Cortisol secretion in relation to body fat distribution in obese premenopausal women.", veröffentlicht im "Metabolism", 1997, 46(8): 912-916; "Central obesity and cortisol responses to waking in middle-aged men and women.", veröffentlicht im "International Journal of Obesity", 2003, 27(9): 1168-1178).

Wir wissen jetzt, dass chronischer Stress, zu wenig Schlaf, schlechte Ernährung und mangelnde Bewegung den Cortisolspiegel dauerhaft erhöhen können. Aber welche Folgen kann ein dauerhaft erhöhter Cortisolspiegel speziell auf den Körper des Mannes haben?! Auch hier gibt es zahlreiche Studien, die belegen, dass der Testosteronspiegel bei einer dauerhaft erhöhten Cortisolproduktion signifikant abnimmt ("Endocrine and behavioral effects of testosterone in high-anxiety men.", veröffentlicht im "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism", 1999; "Testosterone and cortisol in relationship to dietary nutrients and resistance exercise.", veröffentlicht im "Journal of Applied Physiology", 1997; "Salivary testosterone and cortisol in rugby players: correlation with psychological overtraining items.", veröffentlicht im "British Journal of Sports Medicine", 2006).

Aus den Erkenntnissen dieser wissenschaftlichen Studien lässt sich also schlussfolgern, dass die ganz oben beschriebenen Problematiken durch einen zu niedrigen Testosteronspiegel ausgelöst werden. Dies ist aber nur die halbe Wahrheit, denn die Wurzel allen Übels kann der dauerhaft erhöhte Corisolspiegel sein, welcher u.a. durch ein dauerhaft zu hohes Stressniveau, zu wenig Schlaf, eine ungesunde Ernährung und Bewegungsmangel hervorgerufen wird und somit den Testosteronspiegel dauerhaft unter ein dem Alter entsprechendes Normalniveau absenken kann.

Natürlich kann Dir niemand garantieren, dass irgendeine Lösung bei jedem Mann zu 100% funktioniert, weil dafür einfach jeder Mensch zu unterschiedlich ist und vielleicht auch gesundheitliche Ursachen, die Dir bislang noch unbekannt waren, der Auslöser für die Symptome sind. Aber die wissenschaftliche Studienlage legt nahe, dass, wenn Du die folgenden Dinge in Deinem Leben optimierst, dies einen immensen positiven Einfluss auf Deinen Körper haben kann:

Weniger Stress (v.a. mentaler Stress) / Mehr Entspannung

Ausreichender Schlaf / Mehr Regeneration

Gesunde Ernährung / Reduktion Körperfett

Regelmäßiger Sport / Erhöhung Muskelmasse

Das hört sich jetzt womöglich alles einfach an und mancher Man(n) denkt sich nun vielleicht, dass diese obengenannten Dinge wie "genug Entspannung, ausreichender Schlaf, gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung" in dem eigenen Leben doch eigentlich schon ganz gut passen. Aber wenn Man(n) sich mal wirklich Gedanken macht, tief insich hinein horcht und mal mit Experten spricht, dann merkt man relativ schnell, dass das Potenzial zur Optimierung meistens doch noch sehr hoch ist.

Aber da wir hier bei Sportgeist Christian Brossette Sportler durch und durch sind, haben wir uns daher natürlich auch gefragt, ob es, und wenn ja welche, Lebensmittel bzw. Nährstoffe geben könnte, die Man(n) bei den täglichen Herausforderungen des Alltags unterstützen können, gerade wenn die Optimierung der 4 oben genannten Faktoren nicht immer so leicht umsetzbar scheint.

Hierbei sind wir auf die folgenden Nährstoffe gestoßen, deren positive Effekte (direkt oder indirekt) auf die Regulation des Testosteron- und v.a. des Cortisolspiegels wissenschaftlich belegt sind: